４メッツウォーキング

   メッツとは酸素摂取量のこと。１週間に必要な活動量は、メッツ×時間＝23エクササイズ。体重や血糖値を下げるには、４メッツ以上の活動を30分することが効果的である。ただ歩くだけでは効果はない。①腕を大きく振る②早歩きする③歩幅を大きくする、３点を心がける。必要なメッツ量は年齢によって変わってくる。45～64歳は４メッツ。計測器も市販されている。マラソンは「つま先着地」だが、ウォーキングは「かかと着地」がよい。ともかく１日４メッツを目標に。