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2012年10月 9日 (火)

4メッツウォーキング

002_2   メッツとは酸素摂取量のこと。1週間に必要な活動量は、メッツ×時間=23エクササイズ。体重や血糖値を下げるには、4メッツ以上の活動を30分することが効果的である。ただ歩くだけでは効果はない。①腕を大きく振る②早歩きする③歩幅を大きくする、3点を心がける。必要なメッツ量は年齢によって変わってくる。45~64歳は4メッツ。計測器も市販されている。マラソンは「つま先着地」だが、ウォーキングは「かかと着地」がよい。ともかく1日4メッツを目標に。

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